वजन कम करने के लिए
सबसे जरूरी है कि सप्ताह में या रोज कुछ समय के लिए एक्सरसाइज की जाए। कुछ एक्सरसाइज वजन कम करने में बहुत ही मददगार होती हैं। सुबह के समय की गई एक्सरसाइज बहुत फायदा करती है। लेकिन बदलती लाइफ स्टाइल में जब समय मिले लोग व्यायाम कर रहे हैं। खासतौर पर एक्सरसाइज तब करनी चाहिए, जब दिमाग तनावमुक्त हो। एक्सरसाइज एक्सपर्ट की सलाह के अनुसार ही करनी चाहिए।
दऱअसल व्यायाम करते समय शरीर से वसा और काबरेहाइड्रेट दोनों कम होते हैं। इसलिए कोशिश करें कि एक्सरसाइज से एक घंटा पहले नींबू पानी और कुछ फाइबर बिस्कुट ले लें, इससे आप जल्दी थकेंगे नहीं। इसके साथ ही बहुत अधिक पानी पीकर व्यायाम न करें।
दऱअसल व्यायाम करते समय शरीर से वसा और काबरेहाइड्रेट दोनों कम होते हैं। इसलिए कोशिश करें कि एक्सरसाइज से एक घंटा पहले नींबू पानी और कुछ फाइबर बिस्कुट ले लें, इससे आप जल्दी थकेंगे नहीं। इसके साथ ही बहुत अधिक पानी पीकर व्यायाम न करें।
पढ़ें वजन कम करने वाली एक्सरसाइज:
स्किपिंग: 10 मिनट तक रस्सी कूदना 8 मिनट तक दौड़ने के बराबर होता है। रोजाना 10-15 मिनट रस्सी कूदने से आपकी 200-300 कैलोरी बर्न होती है। इससे आप सप्ताह में 1000 प्लस कैलोरी बर्न कर सकती हैं।
तैरना: तैरना भी एक तरह की एक्सरसाइज है जो आपको वजन कम करने में मदद करती है। इससे आपकी पूरी बॉडी का वर्कआउट तो ही जाता है साथ ही यह मांसपेशियों को टोन करती हैं। यह जोड़ों में असर नहीं डालती इसलिए अर्थाराइटिस के लोगों को स्विमिंग करने की सलाह दी जाती है। न्यूट्रिशनिस्ट पायल कोठारी के अनुसार एक घंटे की स्विमिंग से आप 400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। लेकिन स्विमिंग करने से पहले से एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें ले।
वॉक करना: जो लोग जिम नहीं जा सकते वो वॉक करके वजन कम कर सकते हैं। एक्सपर्ट की मानें तो फिजिकल एक्टिविटा बढ़ाकर आप फिटनेस इंप्रूव कर सकते हैं।
स्किपिंग: 10 मिनट तक रस्सी कूदना 8 मिनट तक दौड़ने के बराबर होता है। रोजाना 10-15 मिनट रस्सी कूदने से आपकी 200-300 कैलोरी बर्न होती है। इससे आप सप्ताह में 1000 प्लस कैलोरी बर्न कर सकती हैं।
तैरना: तैरना भी एक तरह की एक्सरसाइज है जो आपको वजन कम करने में मदद करती है। इससे आपकी पूरी बॉडी का वर्कआउट तो ही जाता है साथ ही यह मांसपेशियों को टोन करती हैं। यह जोड़ों में असर नहीं डालती इसलिए अर्थाराइटिस के लोगों को स्विमिंग करने की सलाह दी जाती है। न्यूट्रिशनिस्ट पायल कोठारी के अनुसार एक घंटे की स्विमिंग से आप 400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। लेकिन स्विमिंग करने से पहले से एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें ले।
वॉक करना: जो लोग जिम नहीं जा सकते वो वॉक करके वजन कम कर सकते हैं। एक्सपर्ट की मानें तो फिजिकल एक्टिविटा बढ़ाकर आप फिटनेस इंप्रूव कर सकते हैं।
लेग रेज (Leg Raise)- सबसे आसान एक्सरसाइज में से एक है ये एक्सरसाइज. इससे पेट की चर्बी कम हो जाती है और जांघों का थुलथुलापन भी कम होता है. इस एक्सरसाइज को करने से दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है. आप इसे करने के लिए बिस्तर पर सीधा लेट जाएं. अब दोनों पैरों को ऊपर की तरफ उठाते हुए जोड़ लें. अब आप जितनी देर होल्ड कर सकें कर लें. अब वापस पैरों को बेड पर लाएं और फिर से रिपीट करें. आपको इसे कम से कम 15 मिनट तक करना है.
विंडशील्ड वाइपर- बेड पर लेट कर आप इस आसान एक्सरसाइज को भी कर सकते हैं. इस एक्सरसाइस से पैरों को स्ट्रेंथ मिलती है. पेट और जांघों की चर्बी कम होती है. इस एक्सरसाइज को करने में आपको कार के वाइपर की तरह अपने पैरों को हिलाना है. इसके लिए बेड पर सीधा लेट जाएं अब दोनों हाथों को दोनों दिशा में बिल्कुल हल्का छोड़ते हुए फैला लें. अब पैरों को आपस में मिलाएं और ऊपर उठाते हुए से 90 डिग्री का कोण बनाते हुए सीधा रखें. अब पैरों मिलाकर चारों दिशाओं में घुमाते हुए एक बड़ा गोल चक्कर लगाएं. आप इसे जितनी देर कर सकते हैं कर लें. इससे आपका वजन कम करने में मदद मिलेगी.
क्रंचेज (Crunches)-रोज बेड पर लेटकर आप क्रंचेज भी कर सकते हैं. इससे पेट पर जमा चर्बी को कम किया जा सकता है. क्रंचेज करने से शरीर के ऊपरी हिस्से को काफी फायदा मिलता है. क्रंचेज करने के लिए बिस्तर पर सीधे लेट जाएं. अब पैरों को सामने की ओर हवा में उठा लें. अब दोनों हाथों को अपने सिर के नीचे ले जाएं और उंगलियों को लॉक कर लें. अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाते हुए उठें और फिर लेट जाएं. इसे आप करीब 15 मिनट तक करें. शुरुआत में धीरे-धीरे करें और फिर स्पीड बढ़ा दें.
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